Cosa vuol dire 4 set?
Sommario
- Cosa vuol dire 4 set?
- Cosa sono le REP in palestra?
- Che cosa sono le ripetizioni?
- Quanto deve durare una ripetizione?
- Quanti set in un allenamento?
- Che vuol dire 3 serie da 10 ripetizioni?
- Cosa si intende per serie e ripetizioni?
- Che significa 10 ripetizioni?
- Come si contano le ripetizioni?
- Quanto riposo tra una ripetizione e l'altra?
Cosa vuol dire 4 set?
Quindi un set è lungo un determinato range, che è appunto il numero di ripetizioni che compongono la serie. Un basso range di ripetizioni, diciamo da 1 a 4, è tipicamente quello che si intende un range dedicato alla pura forza muscolare.
Cosa sono le REP in palestra?
Il concetto di allenamento per la forza si basa su ripetizioni e serie. I rep sono una breve forma di ripetizioni e il numero di volte in cui un particolare movimento viene eseguito per completare l'esercizio è chiamato il numero di ripetizioni o ripetizioni. ... Un numero particolare di ripetizioni completa un set.
Che cosa sono le ripetizioni?
Una ripetizione è: l'esecuzione di un movimento, mono o multiarticolare – distensione, flessione, adduzione, abduzione, rotazione e combinazioni– comprensivo di una fase concentrica e una eccentrica, ed eventualmente una o due pause isometriche.
Quanto deve durare una ripetizione?
Di teorie su quanto deve durare una ripetizione se ne leggono tante, e alla fine sembra di parlare di schemi di calcio 3-1-3 / 3-2-5 ecc......Analisi di una ripetizione.
| % DI CARICO | NUMERO DI RIPETIZIONI | TEMPO DI RECUPERO |
|---|---|---|
| 90-100 % | 1-3 | 3'/5' |
| 80-85 % | 4-6 | 2'/3' |
| 70/75 % | 7-10 | 1'/2' |
| 50/60 % | 14-20 | 40"/1' |
Quanti set in un allenamento?
Quanti set dovresti fare in un allenamento?
| Obiettivi di fitness | Imposta | Periodo di riposo |
|---|---|---|
| Fitness generale | 1-2 set | 30-90 secondi |
| Resistenza | 2-3 set | Fino a 30 secondi |
| Massa muscolare | 3-6 set | 30-90 secondi |
| Forza muscolare | 2-3 set | 2-5 minuti |
Che vuol dire 3 serie da 10 ripetizioni?
Molte volte ad esempio vi sarà stato suggerito di effettuare 3 serie da 10 ripetizioni ovvero “3 x 10”, questo indica che dovrete svolgere lo stesso esercizio in tre fasi intervallate da fasi di recupero, e per ogni serie dovrete compiere il movimento 10 volte.
Cosa si intende per serie e ripetizioni?
ripetizione: è il singolo gesto di sollevamento del peso o gesto atletico che sollecita il muscolo o un distretto dei muscoli. Generalmente in palestra a ogni ripetizione il muscolo o i muscoli sollevano o spostano un peso (carico). Serie: il numero consecutivo di ripetizioni.
Che significa 10 ripetizioni?
Molte volte ad esempio vi sarà stato suggerito di effettuare 3 serie da 10 ripetizioni ovvero “3 x 10”, questo indica che dovrete svolgere lo stesso esercizio in tre fasi intervallate da fasi di recupero, e per ogni serie dovrete compiere il movimento 10 volte.
Come si contano le ripetizioni?
Il numero di ripetizioni che visualizzi corrisponde al totale, ovvero alla somma dei movimenti con il lato sinistro e con il lato destro. NB: se ti viene assegnato un numero di ripetizioni dispari (5, 15, 25), puoi fare una ripetizione in più per bilanciare il carico su ogni lato.
Quanto riposo tra una ripetizione e l'altra?
Le pause tra le serie vanno da 2' a 5' minuti, in modo da garantire un pieno recupero. PER L'IPERTROFIA le ripetizioni per serie sono contenute tra 6 e 12, con pause di recupero incompleto: 60" - 120".
