Cosa fare il giorno dopo di una partita di calcio?

Cosa fare il giorno dopo di una partita di calcio?

Riassumendo quanto precedentemente detto le linee guida consigliano di consumare nelle 4 ore post gara:

• 1-1.5g/kg/h di carboidrati.
• 0.2–0.5g/kg di proteine.
• Preferire cibi ad alto indice glicemico.
• 20 gr di creatina al giorno (nei 5 giorni post gara)
• Valutare l'introduzione di leucina (1/3 gr)

Cosa si mangia dopo la partita?

Appena finita la partita sorseggiare una bevanda zuccherata con sali minerali, e mangiare frutta fresca o un frullato di frutta; Pranzo con pasta, pesce o carne con verdure fresche e pane; Dessert con gelato alla frutta o crostata di mele; Acqua a volontà e spremuta di frutta.

Quante ore prima bisogna mangiare prima di una partita di calcio?

Caposaldo dell'orologio biologico del calciatore è la regola che impone che l'ultimo pasto importante prima della partita debba avvenire 2-3 ore prima di scendere in campo.

Cosa mangiare dopo la gara?

Una buona scelta può essere consumare, nei primi 15-30 minuti dopo la gara, della frutta fresca, succhi di frutta o spremute o integratori glucidici mirati (maltodestrine) e prevedere poi un pasto contenente alimenti quali pasta, riso, pane o patate.

Cosa fare il giorno dopo una partita di calcio?

Nelle 12/24 h post partita è consigliato riposo, qualità del sonno, praticare attività aerobica a bassa intensità tra 60 e il 75% della FCmax, per periodi di tempo tra 15 e 30 minuti e tutte quelle attività di recupero attivo come il Foam Roller, lo stretching.

Come recuperare più velocemente dopo una partita?

Si dovrebbe anche consumare una fonte proteica di alta qualità subito dopo la partita. Un rapido rilascio di aminoacidi aiuterà a promuovere la costruzione della massa muscolare e stimolare il processo di recupero. Obiettivo per almeno 30 g di proteine.

Quanto peso si perde in una partita di calcio?

Al primo posto della nostra classifica troviamo il calcio, uno sport abbastanza completo che consente di bruciare all'incirca 475 kcal per un'ora di allenamento, arrivando anche a 1000 kcal se la partita ha una durata di 90 minuti.

Cosa mangiare dopo un allenamento a cena?

Esempi di cena da fare dopo l'allenamento

• Pollo alla griglia con zucchine.
• Arrosto di tacchino e fagiolini.
• Bresaola e insalata.
• Filetto con melanzane e carote.
• Pesce e spinaci a vapore.
• Frittata di uova con avocado spalmata su pane tostato.
• Salmone con patata dolce.
• Tonno, patate dolci e pomodorini.

Quanto mangiare prima della partita?

Prepara un pasto ricco di carboidrati, moderato di proteine e basso contenuto di grassi e fibre 3-4 ore prima della partita. Mangia uno spuntino circa un'ora e mezza prima del fischio d'inizio.