Cosa è la potenza aerobica?
Cosa è la potenza aerobica?
La potenza aerobica. La massima potenza aerobica è equivalente alla massima quantità di ossigeno che può essere utilizzata nell'unità di tempo da un individuo, nel corso di un'attività fisica coinvolgente grandi gruppi muscolari, di intensità progressivamente crescente e protratta fino all'esaurimento.
Quante vasche fa un agonista?
Utilizzando la formula semplificata, in un'ora dovrà nuotare 100 vasche, pari a 2500 metri.
Quanto deve essere il massimo consumo di ossigeno?
Viene valutata intorno a 35-45 ml/kg al minuto nell'uomo sedentario, a 30-40 ml/kg al minuto nella donna sedentaria, a 50-60 ml/kg al minuto nel giovane adulto allenato, a 45-55 ml/kg al minuto nella giovane donna allenata.
Come si allena la potenza aerobica?
I mezzi di allenamento per migliorare la Potenza Aerobica riguardano le seguenti sedute di allenamento:
- Ripetute in Soglia Anaerobica in Pianura (Lunghe da 5-2km/ Medie da 1km / Brevi da 200/800mt)
- Ripetute in Soglia Anaerobica in Salita (Lunghe da 3-2km/ Medie da 1km / Brevi da 200/800mt)
- Corto Veloce o Gara 10km.
Cosa significa aerobica e anaerobica?
Alcuni processi sono "aerobici", dove "aer" si riferisce all'uso dell'ossigeno nel processo di produzione di energia dei muscoli. Altri processi sono "anaerobici" e non richiedono ossigeno per rilasciare energia.
