Cosa mangiare dopo nuoto per dimagrire?
Cosa mangiare dopo nuoto per dimagrire?
Post Training Nutrition
- Yogurt greco a basso contenuto di grassi.
- Panino al burro di arachidi.
- Panino al miele e 2 uova sode.
- Formaggio a basso contenuto di grassi e cracker più frutta.
- Barretta per il recupero (controlla la quantità di carboidrati e proteine sull'etichetta)
Cosa mangiare dopo un allenamento in acqua?
Entro mezz'ora
- 20 g di formaggio grana + 1 banana.
- 100 g di yogurt + 20/30 g di cereali.
- 200 ml di latte + 1 mela.
- 50 g di prosciutto/bresaola + 1 frutto.
- 1 panino piccolo con prosciutto e formaggio (non cremoso)
- 1 panino piccolo con marmellata/miele + 5 noci.
Qual è la dieta ideale per un nuotatore?
- Un nuotatore deve seguire una dieta sana e ben equilibrata per far fronte al dispendio energetico che deriva dal praticare l’attività fisica. Qual è la dieta ideale per un nuotatore?
Quali sono le riserve essenziali per il nuotatore?
- L’alimentazione del nuotatore deve garantire un adeguate riserve di fosfocreatina e glicogeno, carburanti essenziali nelle gare di velocità. In primo luogo è importante assicurare il giusto apporto di carboidrati, necessari per la sintesi di glicogeno e quindi carburante fondamentale durante le sessioni di allenamento.
Quanto dovrebbe bere un nuotatore?
- In linea di massima, un nuotatore dovrebbe bere circa mezzo litro di acqua (a piccoli sorsi) ogni 40 minuti. E’ buona norma reidratarsi con acqua mediamente mineralizzata o con bevande che contengono sali minerali (soprattutto nei periodi più caldi).
