A cosa serve esercizio ponte?
A cosa serve esercizio ponte?
Il ponte per glutei, conosciuto anche come glute bridge, è un esercizio mirato per i muscoli posteriori delle gambe e quelli dei glutei; inoltre è in grado di potenziare l'intera muscolatura del busto.
Come si esegue il ponte?
2 Parte 2 di 5: Fare il Ponte
- Stenditi in posizione supina e piega le ginocchia. ...
- Posiziona le mani accanto alla testa. ...
- Fai forza con le spalle per sollevare il corpo da terra. ...
- Solleva solo i fianchi se non riesci a fare di meglio. ...
- Tieni la posizione per 10 secondi, poi riporta lentamente il busto a terra.
Come fare l'esercizio ponte?
Come fare il ponte
- distendersi supini con le ginocchia piegate.
- avvicinare i talloni ai glutei.
- i piedi devono essere paralleli ai fianchi e la caviglie parallele alle ginocchia.
- risucchiare l'ombelico per trovare la postura corretta.
- inspirare appena inizia il movimento di sollevamento.
Quali muscoli si allenano con il Ponte?
Nei circuiti pensati per allenare i glutei non manca quasi mai il così detto ponte. Questo esercizio ha il vantaggio di riuscire ad allenare nello specifico solo i muscoli dei glutei, a differenza di altri movimenti che spesso fanno lavorare anche quelli posteriori della coscia, i quadricipiti, il core e la schiena.
Come eseguire correttamente ponte glutei?
Esecuzione del Ponte glutei: Distenditi con la schiena e la testa sul tappetino. Piega le gambe, porta le braccia lungo i fianchi, fissa i piedi a terra e tienili poco più aperti rispetto i tuoi fianchi. Alza il bacino, contrai i glutei, spingi il tuo bacino in alto senza caricare il peso del corpo sul collo.
Come fare il sollevamento gambe?
Sdraiarsi a terra in posizione supina, con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Tenere il core e la parte bassa della schiena ben fissi al terreno. Tenendo le gambe unite e l'interno delle cosce in trazione, sollevare le gambe verso il soffitto in modo che arrivino a essere perpendicolari al pavimento.
